{"id":381,"date":"2022-08-10T06:00:02","date_gmt":"2022-08-10T10:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/?p=381"},"modified":"2022-08-10T06:00:02","modified_gmt":"2022-08-10T10:00:02","slug":"colesterol-bom-e-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/colesterol-bom-e-ruim\/","title":{"rendered":"Colesterol bom e ruim: Saiba quais s\u00e3o as diferen\u00e7as!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muito se fala sobre <\/span><b>colesterol bom e ruim. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mas voc\u00ea sabe a diferen\u00e7a de cada um deles? O colesterol \u00e9 uma gordura que est\u00e1 presente no nosso organismo e \u00e9 crucial que ela exista para que tenhamos um bom funcionamento interno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas, h\u00e1 dois tipos de colesterol, o bom \u00e9 conhecido pelas siglas HDL e o colesterol ruim \u00e9 conhecido como LDL. Os dois tipos devem se manter em equil\u00edbrio no corpo para o bom funcionamento do mesmo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por\u00e9m, quando h\u00e1 um desequil\u00edbrio no colesterol, h\u00e1 um risco de doen\u00e7as serem desenvolvidas no organismo, principalmente de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acompanhe este conte\u00fado para saber mais.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Qual a diferen\u00e7a entre o colesterol bom e ruim?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 poss\u00edvel explicar a diferen\u00e7a entre colesterol bom e ruim da seguinte forma: o colesterol bom age no organismo fazendo a<\/span><b> retirada de mol\u00e9culas de gordura,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> incluindo o colesterol ruim.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ela \u00e9 respons\u00e1vel por levar essas gorduras para o f\u00edgado para que sejam metabolizadas e eliminadas em seguida. O HDL acaba impedindo que haja um ac\u00famulo de doen\u00e7as nos vasos sangu\u00edneos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa forma, doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o prevenidas e as <\/span><a href=\"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/dor-no-coracao-como-tratar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>chances de infarto<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou aterosclerose acontecer s\u00e3o menores. Por essa raz\u00e3o, recomenda-se que os n\u00edveis de colesterol bom se mantenham acima de 40 mg\/dL.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Abaixo disso o risco de doen\u00e7as acaba sendo maior. O HDL para que possa ser melhorado \u00e9 necess\u00e1rio se alimentar com alimentos que contenham esse tipo de colesterol, como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abacate;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Castanha;<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Amendoim;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salm\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sardinha.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 o colesterol ruim \u00e9 o chamado LDL. Apesar de ser importante para o organismo tamb\u00e9m, por agir na forma\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, quando ele est\u00e1 muito alto o risco de <\/span><b>doen\u00e7as cardiovasculares<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 muito grande.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso porque ele acaba promovendo a oxida\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de gordura e por isso as placas nos vasos sangu\u00edneos acabam se formando. \u00c9 fundamental que os<\/span><b> n\u00edveis de LDL<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sejam monitorados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que eles n\u00e3o ultrapassem a quantidade necess\u00e1ria no organismo, \u00e9 crucial que o indiv\u00edduo fa\u00e7a atividades f\u00edsicas e evite o consumo de comidas gordurosas, como frituras.<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-382 aligncenter\" src=\"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/HDL-e-LDL-diferencas.jpg\" alt=\"Enquanto o HDL, colesterol bom retira mol\u00e9culas de corpo, o LDL, colesterol ruim aumenta a chance de doen\u00e7as cardiovasculares\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/HDL-e-LDL-diferencas.jpg 700w, https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/HDL-e-LDL-diferencas-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3><b>Qual o n\u00edvel ideal de cada colesterol?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que n\u00e3o haja d\u00favidas, separamos aqui os valores exatos de refer\u00eancia entre o <\/span><b>colesterol ruim e o colesterol bom.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colesterol bom HDL: ideal \u00e9 estar acima de 40 mg\/dL;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colesterol ruim LDL: deve estar abaixo de 130 mg\/dL. Fumantes, diab\u00e9ticos, hipertensos, obesos e pessoas com arritmia devem manter o LDL no m\u00e1ximo em 100mg\/dL.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O m\u00e9dico te dir\u00e1 se seu n\u00edvel de colesterol est\u00e1 bom atrav\u00e9s da an\u00e1lise dos exames de sangue. O profissional da sa\u00fade far\u00e1 uma avalia\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 do colesterol, mas de outros valores importantes tamb\u00e9m que podem influenciar ambos.<\/span><\/p>\n<h3><b>Como manter um n\u00edvel de colesterol adequado?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para manter a sa\u00fade em geral saud\u00e1vel, \u00e9 fundamental que algumas exig\u00eancias sejam cumpridas. A maioria da popula\u00e7\u00e3o sabe que para ter uma <\/span><b>rotina saud\u00e1vel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e uma boa qualidade de vida \u00e9 necess\u00e1rio se alimentar bem e fazer exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deixar de consumir ou diminuir o consumo de comidas gordurosas, doces, sal e refrigerante \u00e9 crucial para que a alimenta\u00e7\u00e3o se mantenha equilibrada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente e manter a<\/span><b> rotina m\u00e9dica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> em dia \u00e9 fundamental para que se possa se manter atento a qualquer tipo de situa\u00e7\u00e3o que possa surgir.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>O que fazer para baixar o colesterol?<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-383 aligncenter\" src=\"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/como-baixar-colesterol.jpg\" alt=\"Reduzir o colesterol ruim, LDL, \u00e9 importante para evitar que voc\u00ea tenha problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as cardiovasculares\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/como-baixar-colesterol.jpg 700w, https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/como-baixar-colesterol-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem diversas dicas que podem contribuir para que uma pessoa tenha o seu colesterol mantido a n\u00edveis aceit\u00e1veis. Veja s\u00f3:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Exerc\u00edcios regulares<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 diversos exerc\u00edcios que permitem com que o corpo e o organismo tenham um bom desempenho. Por exemplo, a nata\u00e7\u00e3o, corrida,<\/span><b> caminhada,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> corrida de bike, tudo isso contribui para que o corpo se mantenha ativo e que o colesterol ruim seja eliminado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 fundamental que sejam mantidos pelo menos <\/span><a href=\"https:\/\/acessosaudemanaus.com.br\/cuidados-saude-mulher\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>30 minutos de exerc\u00edcios<\/b><\/a><b> por dia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e no m\u00ednimo repeti-lo 3 vezes na semana.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Alimenta\u00e7\u00e3o rica<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter uma rotina de alimentos ricos em fitoester\u00f3is e fitoestan\u00f3is pode auxiliar para que voc\u00ea tenha o colesterol ruim reduzido. Al\u00e9m disso, diminui-se o risco de doen\u00e7as cardiovasculares acontecerem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alimentos que possuem bastante subst\u00e2ncias assim s\u00e3o os \u00f3leos vegetais, nozes, leguminosas e a soja.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Aumento de fibras e probi\u00f3ticos<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o que contenha fibras sol\u00faveis como a aveia, cevada e os legumes, contribui para que o colesterol se mantenha controlado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, ajuda na <\/span><b>elimina\u00e7\u00e3o do colesterol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ruim pelas fezes. Consumir cerca de 5 por\u00e7\u00f5es de vegetais, frutas e outros legumes j\u00e1 \u00e9 o suficiente para que o organismo funcione bem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O uso de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/o-que-sao-os-probioticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">probi\u00f3ticos<\/a> tamb\u00e9m contribui para a diminui\u00e7\u00e3o do colesterol. Assim, todos os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o reduzidos.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. Beber ch\u00e1 verde<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O ch\u00e1 verde \u00e9 uma bebida que ajuda o LDL por conta de ser antioxidante. Sendo assim, o indiv\u00edduo que esteja com o <\/span><b>colesterol alto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> deve beber entre 2 a 4 x\u00edcaras por dia. Mas quem tem press\u00e3o alta deve beber o ch\u00e1 no m\u00e1ximo 3 vezes por dia.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. Consumo de gordura saud\u00e1vel<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consumir alimentos ricos em \u00f4mega 3 \u00e9 fundamental para aumentar o colesterol bom. Os peixes s\u00e3o as principais fontes de \u00f4mega 3.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ainda que o peixe n\u00e3o tenha como fun\u00e7\u00e3o baixar o colesterol ruim, ele aumenta o colesterol bom e por consequ\u00eancia acaba fazendo uma<\/span><b> prote\u00e7\u00e3o cardiovascular.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio consumir peixe pelo menos duas vezes por semana. Evite tamb\u00e9m o consumo de gorduras saturadas. Isso porque elas possuem uma alta taxa de LDL. Logo, evite:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Margarina;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bolo;<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tortas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bolos;<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Industrializados.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Conclus\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como funciona o colesterol bom e ruim, como ele atua no organismo e o que fazer para mant\u00ea-los controlado, marque j\u00e1 um exame para poder verificar <\/span><b>como anda a sua sa\u00fade.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, se voc\u00ea tem o exame de sangue em m\u00e3os e j\u00e1 verificou que voc\u00ea est\u00e1 com as taxas de colesterol elevadas, comece a mudar seus h\u00e1bitos fazendo exerc\u00edcios, se alimentando melhor e evitando comer besteiras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o deixe de ir ao m\u00e9dico rotineiramente para que possa manter os exames em dia. Este conte\u00fado te ajudou? Deixe ent\u00e3o o seu coment\u00e1rio abaixo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, compartilhe-o com mais pessoas para que saibam mais sobre o assunto.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito se fala sobre colesterol bom e ruim. Mas voc\u00ea sabe a diferen\u00e7a de cada um deles? O colesterol \u00e9 uma gordura que est\u00e1 presente no nosso organismo e \u00e9 crucial que ela exista para que tenhamos um bom funcionamento interno. 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