Saúde ocular: 18 cuidados essenciais para ter uma boa visão!
É crucial cultivar certos hábitos para manter a saúde ocular, afinal, os olhos são órgãos tão sensíveis e muito expostos ao contato natural, físico ou cosmético.
De acordo com estatísticas da Organização Mundial da Saúde, quase 50 milhões de brasileiros sofrem de algum tipo de problema de visão. 60% desses casos envolvem cegueira e deficiência visual.
No entanto, se tivessem sido tratados de antemão, tais problemas poderiam ter sido evitados. Para saber como manter os seus olhos em boa saúde, continue a leitura deste conteúdo!
O que é a saúde ocular?
É referido como saúde ocular os cuidados com os olhos. Este órgão é formado por milhões de células que se encarregam de captar as ondas luminosas, convertendo-as em impulsos nervosos, que o cérebro interpreta e transforma naquilo que enxergamos quando.
Este órgão complexo deve estar funcionando bem para que possamos enxergar. Da mesma forma como cuidamos dos outros órgãos, os olhos também devem ser protegidos.
Segundo o Relatório Mundial Sobre Visão publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos 2,2 milhões de pessoas no mundo sofrem de deficiência visual. Quase metade de todos os casos, ou pelo menos 1 milhão, poderiam ter sido evitados se a deficiência visual fosse tratada.
Como os dados são limitados, essa estimativa pode ser considerada conservadora, de acordo com o relatório. Afinal, todo mundo deve conhecer pelo menos uma pessoa que precisa de óculos, mas se recusa a usá-los com frequência ou a acompanhar a evolução do problema com seu oftalmologista.
A tendência é que as pessoas normalmente só procurem assistência médica quando a visão já está gravemente comprometida. Por essa razão foi criado o Dia Mundial da Saúde Ocular, para trazer informações e mostrar a importância de cuidar da saúde dos olhos.
O Dia Mundial da Saúde Ocular acontece todos os anos, no dia 10 de julho. O intuito principal da data é conscientizar as pessoas a respeito da importância das ações preventivas para evitar doenças e problemas oculares.
Quais os cuidados essenciais para a saúde dos olhos?
Agora que você já sabe sobre a importância de cuidar dos seus olhos, confira logo abaixo alguns simples hábitos do dia a dia que podem garantir uma saúde ocular melhor!
1. Durma pelo menos oito horas por dia
O sono e as horas de sono têm impacto na fadiga do corpo e também dos olhos vermelhidão ocular, inchaços e vista cansada podem ser o resultado de dormir menos de oito horas por dia.
2. Evite consumir bebidas alcóolicas
As bebidas alcoólicas produzem resíduos tóxicos ao serem metabolizadas pelo fígado, o que promove o envelhecimento precoce das células dos olhos. Além disso, o álcool provoca desidratação, que afeta os olhos.
3. Lubrifique os olhos
No decorrer do dia, não é incomum que os olhos perdem a lubrificação e fiquem irritados, com vermelhidão, dor e irritação.
Para quem sofre com olhos secos, o ideal é usar algum tipo de lágrima artificial ou colírio para umedecer os olhos para ajudar a manter uma visão saudável. No entanto, tenha em mente que qualquer medicamento só deve ser prescrito pelo seu médico.
4. Tenha uma boa alimentação
Em primeiro lugar, estamos cientes de quão crucial é manter uma dieta saudável. Porém, essa prática é importante para todo o corpo, inclusive para a nossa visão, pois há alguns alimentos que fazem bem para a saúde ocular.
É preciso adotar alguns hábitos e cuidados essenciais para manter a saúde ocular em dia. Manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes necessários para a saúde dos olhos e afastar doenças e problemas de visão é muito importante.
Inclua em sua dieta os alimentos ricos em vitaminas A, E e ômega 3, que ajudam a prevenir problemas como o glaucoma, a degeneração macular e o olho seco.
Logo abaixo você pode conferir uma lista com os alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos:
- Peixes (salmão, sardinha, atum e bacalhau);
- Frutas e legumes alaranjados (cenoura, tangerina, laranja, mamão papaia e maçã);
- Verduras (brócolis, couve, espinafre e salsa);
- Ovos;
- Frutas vermelhas (morangos, amoras, cerejas, framboesas e mirtilos);
- Azeite de oliva;
- Óleo de linhaça;
- Alho;
- Cebola;
- Abacate;
- Alimentos ricos em vitamina c;
- Cereais integrais;
- Fígado.
5. Use óculos de sol
O uso de óculos com proteção UV é sempre recomendado, pois a luz UV danifica as células da retina e acelera seu envelhecimento. Além disso, a exposição aos raios UV pode levar ao desenvolvimento precoce de catarata e ao desenvolvimento de doenças degenerativas da retina.
6. Se você precisar de óculos de grau, não deixe de usá-los
O uso correto de óculos de grau é necessário para evitar problemas desconfortáveis e relacionados aos olhos, como dor de cabeça e fadiga visual.
7. Evite coçar os olhos
É uma prática comum, mas que prejudica muito a saúde de sua visão. Esfregar os olhos pode levar a uma série de problemas oculares, incluindo ceratocone e descolamento de retina.
Qualquer cisco ou sujeira pode facilmente irritar a região dos olhos e provocar vermelhidão. Além disso, a pressão ao coçar pode causar lesões, danos à córnea e até doenças graves.
Sem mencionar o fato que nossas mãos podem transmitir infecções e bactérias para os nossos olhos, provocando problemas como a conjuntivite.
8. Não use colírios sem orientação médica
Colírios e lubrificantes só devem ser usados sob orientação médica, pois são medicamentos. Muitas pessoas usam colírio para aliviar algum tipo de desconforto, mas fazê-lo sem a orientação de um especialista pode trazer sérios efeitos negativos aos seus olhos.
9. Lave bem os olhos
Uma atitude que parece simples, mas é essencial e faz uma grande diferença nos cuidados com os olhos. Ao menos uma vez por dia, o ideal é reservar um tempo para fazer a higiene ocular (limpeza das pálpebras, cílios e cantos dos olhos).
Ao fazer isto, estaremos eliminando todas as impurezas e resquícios e, com isso, evitando coceiras que possam causar incômodos ou até uma conjuntivite.
10. Evite olhar para telas por muito tempo
Ficar muito tempo em computadores, tablets e celulares pode resultar em astenopia, vista “cansada”, além de provocar dores de cabeça. Certifique-se de fazer pausas de, no mínimo, 10 minutos, a cada duas horas, para evitar esse tipo de problema.
11. Higienize bem as suas lentes de contato
Há uma série de diferentes tipos de lentes de contatos, algumas das quais são rígidas ou gelatinosas e possuem um descarte que pode ser diário, semanal, mensal ou anual. É fundamental seguir as recomendações do fabricante e/ou limpá-las com soluções específicas em vez de soro fisiológico.
12. Remova a maquiagem antes de dormir
Muitas pessoas usam maquiagem todos os dias, mas existem alguns cuidados que é importante tomar. Nunca se deve dormir maquiada, para evitar a obstrução dos poros com acúmulos de substâncias na região.
Pois, se você for para a cama usando maquiagem, poderá irritar a área dos olhos e talvez causar uma inflamação por causa dos ingredientes cosméticos. Além disso, não podemos usar produtos vencidos ou usar maquiagem de outras pessoas.
Vale lembrar que devemos usar apenas marcas aprovadas pelas autoridades sanitárias brasileiras, como a ANVISA, e confirmar que os produtos foram dermatologicamente testados. Outra dica importante é sempre higienizar os pincéis de maquiagem para evitar o crescimento de qualquer bactéria existente.
13. Modere o consumo de açúcar
Devido à quantidade excessiva de glicose que se acumula no sangue, o consumo em excesso de açúcar prejudica o organismo, podendo prejudicar também a saúde dos olhos, ainda mais para aqueles que já têm diabetes.
A retinopatia diabética pode piorar pelo excesso de açúcar no sangue. A melhor conduta para quem não tem diabetes é limitar a ingestão de doces, e quem já tem a doença deve mantê-la sob controle e fazer um acompanhamento oftalmológico.
14. Evite o cigarro
O cigarro é prejudicial a todos os órgãos do corpo, aumentando o risco de contrair uma série de doenças e causando danos graves à saúde ocular. Isso ocorre porque as toxinas nele prejudicam a circulação do sangue.
Sendo assim, tente parar de fumar para evitar a progressão da degeneração macular, catarata ou danos ao sistema nervoso do olho. Vale ressaltar que uma pessoa que fuma pode perder completamente a visão.
15. Pratique atividades físicas
Praticar exercícios físicos com frequência é essencial para prevenir as doenças sistêmicas que afetam os olhos, como diabetes, hipertensão e colesterol alto. O exercício também protege sua visão porque todos esses fatores estão ligados à saúde ocular.
O exercício melhora a saúde do coração e estimula a circulação sanguínea, além de prevenir esses problemas. Como resultado, nutrientes e oxigênio atingem o globo ocular mais facilmente, garantindo uma saúde melhor aos olhos.
16. Não use óculos de grau de outra pessoa
Os óculos de grau são de uso individual. Ou, em outras palavras, pegar óculos de grau emprestado de outras pessoas é muito errado. Afinal, cada pessoa precisa de um grau específico, de acordo com o que um oftalmologista recomendar.
Além disso, ao usar um grau que não seja o adequado para você, isso te causa dores de cabeça e nos olhos, bem como tontura.
17. Pisque com frequência
Quem nunca ficou tão concentrado em uma tarefa que se esquece até de piscar mais vezes? Esse hábito de piscar com frequência é crucial para lubrificar e hidratar a nossa córnea.
Como resultado, ajuda a prevenir o ressecamento dos olhos, coceira, irritação e até ajuda a relaxar os olhos. Junto com isso, o hábito também ajuda a combater a chamada síndrome da visão de computador.
18. Realize consultas oftalmológicas
Tenha em mente que muitos problemas de visão não apresentam sintomas; como resultado, é importante visitar o seu oftalmologista no mínimo uma vez por ano para examinar os seus olhos.
Além disso, é o melhor meio para diagnosticar e corrigir erros de refração que, se não forem tratados, podem resultar em fadiga ocular.
Qual a importância de proteger os olhos?
Proteger a saúde ocular é importante para evitar uma série de doenças que podem atingir os olhos. Confira logo abaixo quais são as principais doenças oculares:
Erros de refração
Miopia, hipermetropia, presbiopia e astigmatismo são problemas de refração que resultam de erros durante o processo de focalização na retina. Pessoas com algum desses problemas captam as imagens de modo distorcido, mas em uma visão normal, as imagens são focadas no centro da retina.
Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)
Acontece na região da retina conhecida como mácula, que é o que nos permite ver detalhes. É a causa mais frequente de perda irreversível da visão central em pessoas com mais de 50 anos.
Conjuntivite aguda bacteriana
Caracteriza-se por sua cor vermelhidão, secreção aquosa, mucosa ou purulenta. O ideal é usar um soro fisiológico ou ferver água para limpar o local. Procure um oftalmologista se não houver melhora após dois ou três dias.
Conjuntivite aguda viral
Caracteriza-se pelo olho vermelho, lacrimejando e com pouca ou nenhuma secreção; em alguns casos pode ocorrer sangramento.
Tracoma
Trata-se de uma conjuntivite crônica conhecida por vermelhidão nos olhos que pode resultar em cegueira e necessita de tratamento oftalmológico.
Catarata
É a opacificação do olho (cristalino). Pode ser identificada por uma mudança na cor da pupila, que tende a variar de cinza para branco. Essa doença causa uma perda gradual da acuidade visual, mas não causa dor. Existe tratamento por meio de cirurgia por um médico oftalmologista.
Glaucoma
De modo geral, ocorre quando a pressão intraocular aumenta.
Retinopatia Diabética (RD)
Lesão que atinge os minúsculos vasos sanguíneos da retina, que fazem parte do que cria as imagens que são transmitidas ao cérebro. Está ligada à duração do diabetes e problemas de controle de glicemia. Pode afetar os dois olhos e, se não diagnosticada e receber o tratamento logo no início, pode levar à cegueira.
Síndrome da visão do computador
Uma série de sintomas e problemas de visão (como dores de cabeça, visão distorcida, ardor e vermelhidão nos olhos, etc.) que aparecem em pessoas que passam muito tempo em frente às telas. Isso acontece porque piscamos menos quando estamos diante de uma tela, o que deixa a retina ressecada e a sensação de olhos secos.
Enfim, agora que você já sabe qual é a importância de cuidar melhor da sua saúde ocular, aproveite para compartilhar este conteúdo com os seus amigos que também precisam cuidar melhor de seus olhos!