Colesterol bom e ruim: Saiba quais são as diferenças!

Muito se fala sobre colesterol bom e ruim. Mas você sabe a diferença de cada um deles? O colesterol é uma gordura que está presente no nosso organismo e é crucial que ela exista para que tenhamos um bom funcionamento interno.

Mas, há dois tipos de colesterol, o bom é conhecido pelas siglas HDL e o colesterol ruim é conhecido como LDL. Os dois tipos devem se manter em equilíbrio no corpo para o bom funcionamento do mesmo.

Porém, quando há um desequilíbrio no colesterol, há um risco de doenças serem desenvolvidas no organismo, principalmente de doenças cardiovasculares.

Acompanhe este conteúdo para saber mais.

 

Qual a diferença entre o colesterol bom e ruim?

É possível explicar a diferença entre colesterol bom e ruim da seguinte forma: o colesterol bom age no organismo fazendo a retirada de moléculas de gordura, incluindo o colesterol ruim.

Ela é responsável por levar essas gorduras para o fígado para que sejam metabolizadas e eliminadas em seguida. O HDL acaba impedindo que haja um acúmulo de doenças nos vasos sanguíneos.

Dessa forma, doenças cardiovasculares são prevenidas e as chances de infarto ou aterosclerose acontecer são menores. Por essa razão, recomenda-se que os níveis de colesterol bom se mantenham acima de 40 mg/dL.

Abaixo disso o risco de doenças acaba sendo maior. O HDL para que possa ser melhorado é necessário se alimentar com alimentos que contenham esse tipo de colesterol, como:

Já o colesterol ruim é o chamado LDL. Apesar de ser importante para o organismo também, por agir na formação de hormônios, quando ele está muito alto o risco de doenças cardiovasculares é muito grande.

Isso porque ele acaba promovendo a oxidação de células de gordura e por isso as placas nos vasos sanguíneos acabam se formando. É fundamental que os níveis de LDL sejam monitorados.

Para que eles não ultrapassem a quantidade necessária no organismo, é crucial que o indivíduo faça atividades físicas e evite o consumo de comidas gordurosas, como frituras.

Enquanto o HDL, colesterol bom retira moléculas de corpo, o LDL, colesterol ruim aumenta a chance de doenças cardiovasculares

Qual o nível ideal de cada colesterol?

Para que não haja dúvidas, separamos aqui os valores exatos de referência entre o colesterol ruim e o colesterol bom.

O médico te dirá se seu nível de colesterol está bom através da análise dos exames de sangue. O profissional da saúde fará uma avaliação não só do colesterol, mas de outros valores importantes também que podem influenciar ambos.

Como manter um nível de colesterol adequado?

Para manter a saúde em geral saudável, é fundamental que algumas exigências sejam cumpridas. A maioria da população sabe que para ter uma rotina saudável e uma boa qualidade de vida é necessário se alimentar bem e fazer exercícios.

Deixar de consumir ou diminuir o consumo de comidas gordurosas, doces, sal e refrigerante é crucial para que a alimentação se mantenha equilibrada.

Além disso, realizar exercícios físicos regularmente e manter a rotina médica em dia é fundamental para que se possa se manter atento a qualquer tipo de situação que possa surgir.

 

O que fazer para baixar o colesterol?

Reduzir o colesterol ruim, LDL, é importante para evitar que você tenha problemas de saúde, como doenças cardiovasculares

Existem diversas dicas que podem contribuir para que uma pessoa tenha o seu colesterol mantido a níveis aceitáveis. Veja só:

1. Exercícios regulares

Há diversos exercícios que permitem com que o corpo e o organismo tenham um bom desempenho. Por exemplo, a natação, corrida, caminhada, corrida de bike, tudo isso contribui para que o corpo se mantenha ativo e que o colesterol ruim seja eliminado.

É fundamental que sejam mantidos pelo menos 30 minutos de exercícios por dia e no mínimo repeti-lo 3 vezes na semana.

2. Alimentação rica

Ter uma rotina de alimentos ricos em fitoesteróis e fitoestanóis pode auxiliar para que você tenha o colesterol ruim reduzido. Além disso, diminui-se o risco de doenças cardiovasculares acontecerem.

Os alimentos que possuem bastante substâncias assim são os óleos vegetais, nozes, leguminosas e a soja.

3. Aumento de fibras e probióticos

Ter uma alimentação que contenha fibras solúveis como a aveia, cevada e os legumes, contribui para que o colesterol se mantenha controlado.

Além disso, ajuda na eliminação do colesterol ruim pelas fezes. Consumir cerca de 5 porções de vegetais, frutas e outros legumes já é o suficiente para que o organismo funcione bem.

O uso de probióticos também contribui para a diminuição do colesterol. Assim, todos os riscos de doenças cardiovasculares são reduzidos.

4. Beber chá verde

O chá verde é uma bebida que ajuda o LDL por conta de ser antioxidante. Sendo assim, o indivíduo que esteja com o colesterol alto deve beber entre 2 a 4 xícaras por dia. Mas quem tem pressão alta deve beber o chá no máximo 3 vezes por dia.

5. Consumo de gordura saudável

Consumir alimentos ricos em ômega 3 é fundamental para aumentar o colesterol bom. Os peixes são as principais fontes de ômega 3.

Ainda que o peixe não tenha como função baixar o colesterol ruim, ele aumenta o colesterol bom e por consequência acaba fazendo uma proteção cardiovascular.

Para isso, é necessário consumir peixe pelo menos duas vezes por semana. Evite também o consumo de gorduras saturadas. Isso porque elas possuem uma alta taxa de LDL. Logo, evite:

 

Conclusão

Agora que você já sabe como funciona o colesterol bom e ruim, como ele atua no organismo e o que fazer para mantê-los controlado, marque já um exame para poder verificar como anda a sua saúde.

Além disso, se você tem o exame de sangue em mãos e já verificou que você está com as taxas de colesterol elevadas, comece a mudar seus hábitos fazendo exercícios, se alimentando melhor e evitando comer besteiras.

Não deixe de ir ao médico rotineiramente para que possa manter os exames em dia. Este conteúdo te ajudou? Deixe então o seu comentário abaixo.

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