O que é Bioimpedância? Descubra aqui como funciona!
A bioimpedância é um exame médico destinado a determinar o teor de gordura e massa muscular do corpo. Além disso, o exame pode revelar a ingestão calórica diária do organismo, bem como a ingestão calórica ideal de cada pessoa.
Ou seja, é um exame médico completo que vai avaliar a composição do seu corpo, muito recomendado por nutricionistas e profissionais de educação física. Para entender mais sobre o assunto, basta continuar lendo!
O que é Bioimpedância?
O exame de bioimpedância é crucial para uma análise mais profunda, pois nosso corpo possui muito mais detalhes do que uma balança comum pode medir.
Você recebe uma imagem completa da composição do seu corpo usando a bioimpedância.
Muitas academias oferecem esse serviço, que ajuda os atletas a se concentrarem em seus objetivos e determinar se seu treinamento e nutrição estão tendo um impacto positivo.
Esse exame avalia a composição do corpo estimando as quantidades de músculo, gordura e osso. Este teste é utilizado em academias, como dito e, como complemento de consultas nutricionais para ajustar a dieta e plano de exercício físico ou para avaliar os resultados.
O teste de bioimpedância é feito em balanças especiais, que têm placas metálicas que transmitem uma corrente elétrica fraca por todo o corpo.
Além do peso atual, os gráficos de bioimpedância também mostram quanto músculo, gordura, água e até calorias o corpo consome ao longo do dia, dependendo do sexo, idade, altura e nível de atividade física.
Como funciona o teste de bioimpedância?
A capacidade das balanças de bioimpedância de medir as proporções de gordura, músculo, ossos e água do corpo se deve a uma corrente elétrica que passa pelo corpo por meio de placas de metal.
Como essa corrente se move pela água com tanta facilidade, tecidos bem hidratados, como os músculos, permitem que a corrente se mova rapidamente. Enquanto a gordura e os ossos contêm menos água, fica mais difícil para a corrente passar.
E, dessa forma, a diferença entre a resistência da gordura ao fluxo quando se deixa fluir e a rapidez com que ela se move pelos tecidos como os músculos, por exemplo, permite o aparelho calcular o valor que indica a quantidade de gordura, músculos e água.
Logo, para determinar a composição do corpo, basta subir na balança, descalço e sem meias, ou segurar uma placa de metal na frente do corpo, que pode estar presente em outro tipo de aparelho menor.
A principal diferença entre esses dois métodos de bioimpedância é que, na balança, os resultados são mais precisos para a composição da metade inferior do corpo.
Já no aparelho, que fica preso nas mãos, o resultado se refere à composição do tronco, braços e cabeça. Com isso, o melhor meio para saber qual a composição corporal exata, é com o uso de uma balança que tenha ambos os métodos.
Qual o preparo para fazer bioimpedância?
Este exame pode ser feito em academias, clínicas estéticas ou em consultórios que tenham o aparelho. Para certificar-se de que os resultados serão o mais exato possível, é preciso ter certos cuidados, por exemplo:
- Não comer e tomar café nas horas que antecedem o exame;
- Evitar bebidas alcoólicas nas 24 horas antes;
- Beber cerca de 2 a 4 copos de água duas horas antes;
- Não usar creme nos pés ou nas mãos;
- Fazer xixi 30 minutos antes do exame;
- De preferência, usar roupas leves para ajudar na precisão do resultado;
- Não frequentar saunas durante 12 horas antes do exame;
- Não usar nada metálico durante o exame (relógio, anéis, piercings, corrente, pulseiras etc.).
Para as mulheres, não é recomendável fazer o exame durante o período menstrual, devido a retenção de líquidos que podem interferir no resultado.
Essa preparação é crucial porque, por exemplo, se houver uma hidratação inadequada no que diz respeito à água, o corpo não terá água suficiente para a corrente elétrica fluir, o que pode levar a uma massa gorda maior que a real.
E quando ocorre retenção de líquidos, também é crucial fazer um exame o quanto antes e alertar o técnico. Pois, muita água no corpo pode aumentar a quantidade de músculos, que também não é a realidade.
Além dessas precauções, seu médico pode recomendar outras. Lembre-se de que, para que o exame de bioimpedância seja exato, todos os pré-requisitos devem ser totalmente atendidos.
O que significa o resultado?
Confira logo abaixo os diferentes valores que as balanças e aparelhos de bioimpedância fornecem:
1. Massa gorda
Dependendo do tipo de aparelho, as informações referentes à quantidade de massa gorda podem ser exibidas em quilogramas ou em %.
O resultado ideal deve estar dentro da faixa normal, porque qualquer valor maior é sinal de excesso de gordura acumulada. Isso aumenta o risco de desenvolver várias doenças, incluindo diabetes e obesidade.
Os valores de referência para normalidade mudam com a idade e o sexo, conforme mostrado abaixo:
- 15 a 24 anos — 13,2 a 18,6 (homens) e 23 a 29,6 (mulheres);
- 25 a 34 anos — 15,3 a 21,8 (homens) e 22,9 a 29,7 (mulheres);
- 35 a 44 anos — 16,2 a 23,1 (homens) e 22,8 a 29,8 (mulheres);
- 45 a 54 anos — 16,6 a 23,7 (homens) e 23,4 a 31,9 (mulheres);
- 55 a 64 anos — 17,8 a 26,3 (homens) e 28,4 a 35,9 (mulheres);
- 65 a 74 anos — 19,9 a 27,5 (homens) e 31,5 a 39,8 (mulheres);
- 75 a 84 anos — 21,2 a 27,9 (homens) e 32,9 a 40,3 (mulheres);
- 85 anos ou mais — 25,6 a 31,3 (homens) e 31,3 a 42,4 (mulheres).
Enquanto os atletas, é normal que apresentem um valor de massa gorda menor que o normal.
2. Massa magra
Os índices aplicados à massa magra indicam a quantidade de água, músculos e ossos no corpo. Dispositivos e balanças equipados com tecnologia moderna podem calcular a diferença entre esses dois resultados.
Os números ideais de referência (em kg) para a massa magra são os seguintes:
- 15 a 24 anos — 54,8 a 62,3 (homens) e 40,0 a 44,9 (mulheres);
- 25 a 34 anos — 56,6 a 63,5 (homens) e 40,0 a 45,4 (mulheres);
- 35 a 44 anos — 58,4 a 63,6 (homens) e 40,1 a 45,3 (mulheres);
- 45 a 54 anos — 55,2 a 61,5 (homens) e 40,3 a 45,6 (mulheres);
- 55 a 64 anos — 54,1 a 61,5 (homens) e 38,8 a 44,7 (mulheres);
- 65 a 74 anos — 53,3 a 61,2 (homens) e 38,5 a 45,4 (mulheres);
- 75 a 84 anos — 50,6 a 58,1 (homens) e 36,3 a 42,1 (mulheres);
- 85 anos ou mais — 48,6 a 53,2 (homens) ou 33,7 a 39,9 (mulheres).
Vale notar que esses valores podem ser maiores para atletas do que os valores considerados normais, devido a treinos frequentes que promovem o crescimento muscular.
E esses indicadores podem ser menores em casos de sedentarismo. A massa magra é usada, na maioria das vezes, para avaliar os resultados de um programa de treinamento, porque permite determinar se a pessoa está construindo músculos com o tipo de exercício e dieta que está realizando.
3. Massa muscular
Em geral, a massa muscular tende a aumentar durante as avaliações de bioimpedância. Pois, quanto mais músculo tiver, significa mais calorias queimadas a cada dia, o que facilita a eliminação da gordura extra do corpo e previne o surgimento de várias doenças cardiovasculares.
Esta informação pode ser fornecida em quilos de peso muscular ou porcentagem. A quantidade de massa muscular exibe somente o peso dos músculos dentro da massa magra, sem levar em conta coisas como água e outros tecidos do corpo, por exemplo.
Este tipo de massa também inclui os músculos lisos de alguns órgãos, como o estômago ou o intestino, bem como o músculo cardíaco.
4. Idade corporal
Não confunda esta idade com a sua idade, o que pode ou não ser vantajoso. A idade corporal é medida pela pressão arterial, glicose, lipídios, rugas cutâneas e capacidade cardiorrespiratória.
Em outras palavras, quanto menor sua idade funcional, melhor. Se a avaliação mostrar que sua idade corporal é muito mais velha do que sua idade cronológica, algo pode estar errado e você deve procurar a ajuda de profissionais de saúde.
5. Hidratação
Os valores de referência para a quantidade de água em homens e mulheres são diferentes:
- Mulher: 45% a 60%;
- Homem: 50% a 65%.
Este valor é crucial para determinar se o corpo está bem hidratado, o que protege a saúde dos músculos, previne câimbras, rupturas e lesões e garante uma melhora progressiva no desempenho e nos resultados do treinamento.
Como resultado, é aconselhável aumentar a ingestão diária de água para cerca de 2 litros quando o valor estiver abaixo do intervalo de referência para evitar a desidratação.
6. Densidade óssea
Para garantir a saúde dos ossos e acompanhar sua evolução, o valor da densidade óssea, ou peso ósseo, deve permanecer constante ao longo dos anos.
Isso torna vital analisar os benefícios da atividade física em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose, por exemplo. Pois, a atividade física regular ajuda a fortalecer os ossos e, muitas vezes, retarda a perda de densidade.
7. Gordura visceral
Essa gordura é encontrada na região abdominal do corpo e está ligada ao aumento do risco de desenvolver doenças uma série de doenças, incluindo pressão alta, diabetes e até insuficiência cardíaca.
É fundamental prestar atenção aos números; a faixa ideal para o teor de gordura visceral é entre 1 e 12. Após os 13, já é considerado arriscado.
8. Taxa de metabolismo basal
A quantidade de calorias que o corpo precisa para funcionar é conhecida como “metabolismo basal” e é calculada com base em fatores como idade, sexo e atividade física, introduzidos na balança.
Conhecer esse valor é muito útil para quem está de dieta, para que possa determinar quantas calorias a menos precisam consumir para perder peso ou quantas calorias a mais precisam consumir para ganhar peso.
Como interpretar o exame de bioimpedância?
O profissional que acompanha o paciente deve interpretar os resultados do exame de bioimpedância. A maneira correta é determinar se a gordura corporal está em um nível aceitável.
Ao interpretar o IMC, o estado de saúde do paciente deve ser comparado aos indicadores fornecidos pelo estado de saúde. O nível atual de hidratação ou desidratação do paciente deve ser considerado ao interpretar a quantidade de água corporal total fornecida por meio do exame.
Em geral, a interpretação dos resultados dependerá do profissional, que acompanhará os resultados entregues e os comparará com os índices de normalidade relatados em estudos científicos para cada resultado obtido.
Quais são os benefícios do exame?
Quem pratica atividade física quer ver mudanças em seu corpo, e para alcançar esse objetivo, é fundamental saber quanta gordura corporal e massa muscular estão presentes no corpo de cada pessoa.
Os profissionais de educação física e nutrição só podem criar um cronograma de exercícios e dieta adequados de acordo com os objetivos de cada pessoa com as informações corretas.
Sendo assim, é possível acompanhar de perto a perda de gordura e o ganho de massa magra. O exame serve como um guia para garantir que as metas de treinamento sejam mais eficazes e que a pessoa alcance melhores resultados.
E vale ressaltar que não é porque você fez este exame uma vez, que você precisa parar de se preocupar. O ideal é fazer este exame novamente sempre que puder (a cada quatro meses ou mais).
Isso ajuda você a se concentrar ainda mais em seus objetivos e atua como um grande motivador quando você sente que seus objetivos estão sendo alcançados.
Para quem é indicada a bioimpedância?
Em geral, o exame de bioimpedância é ideal para os seguintes casos:
- Avaliação nutricional;
- Reabilitação;
- Doenças neurológicas e ortopédicas;
- Preparação física;
- Pessoas com sobrepeso ou obesas;
- Pessoas desnutridas;
- Entre outros.
Para quem é contraindicado?
Por outro lado, o exame não é ideal para os seguintes casos:
- Pessoas com marcapasso ou outro aparelho elétrico implantado no corpo;
- Pessoas com peças metálicas no corpo, tais como placas e parafusos;
- Grávidas ou com suspeita de gravidez.
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