13 cuidados indispensáveis que todo homem precisa ter com a saúde!

Apesar do recente aumento de conscientização masculina, a maioria dos homens continuam colocando sua saúde e exames em segundo plano.

O estereótipo de que os homens são mais desorganizados no que diz respeito ao autocuidado é verdadeiro e, com isso, os homens vivem cerca de 7,2 anos a menos que as mulheres. Porém, colocando em prática alguns hábitos bons para a saúde masculina, é possível reverter isso.

Continue lendo este conteúdo para saber quais cuidados os homens devem ter com a saúde!

 

Quais são os cuidados que os homens devem ter com a saúde?

Não é incomum que alguns homens tenham medo de descobrir que têm alguma doença e, por isso, evitem procurar atendimento médico. Alguns, porém, continuam acreditando que “nunca irão ficar doentes”, portanto não se preocupam em adotar hábitos mais saudáveis.

Outra desculpa muito usada por muitos homens é a falta de tempo. No entanto, pequenos hábitos do dia a dia não tomam tempo e ainda podem gerar bem-estar e melhora da saúde.

Confira logo abaixo os principais cuidados que os homens precisam ter com a saúde!

1. Beber mais água

Como 74% do corpo humano é água, é importante beber as quantidades recomendadas de água. Cada uma das 70 trilhões de células do corpo humano requer água para funcionar adequadamente. 

Para realizar as trocas gasosas da respiração, precisamos de água. Usamos água para permitir que o corpo elimine resíduos. Nosso corpo usa água para o trânsito intestinal. Todas as articulações e colunas vertebrais são preenchidas com água para protegê-las de atritos com outros ossos (líquido sinovial). 

Basicamente todas as funções fisiológicas precisam da água para acontecer. Inúmeras doenças podem se manifestar quando consumimos quantidades entre 1,5 a 3 litros menos do que o corpo usa.

2. Ter uma alimentação adequada

No dia a dia, muitos homens consomem alimentos industrializados com poucos nutrientes, o que leva ao aumento do colesterol e favorece o desenvolvimento de diabetes, hipertensão e outras doenças. Mesmo na correria, tente sempre manter uma alimentação balanceada, priorizando alimentos naturais, saudáveis e não processados.

3. Praticar exercícios físicos

Praticar alguma atividade física regular é uma arma poderosa para proteger a saúde do homem, pois melhora a condição física, previne a obesidade e melhora a saúde do coração. Encontre um tempo disponível no seu dia para incluir atividades físicas, seja para uma hora de treino na academia ou uma caminhada de 30 minutos.

4. Controlar o estresse

O controle do nível de estresse é outro ponto fundamental para prevenir uma série de doenças. De acordo com um estudo apresentado por Kelly McGonigal (2013), entre as pessoas que acreditam que o estresse é perigoso para a saúde, a probabilidade de fatalidades aumenta em 43% quando altos níveis de estresse estão presentes. 

Enquanto as pessoas que entendem que a resposta do corpo ao estresse é uma reação natural, têm as taxas de mortalidade mais baixas. A maneira como percebemos o estresse afeta a frequência com que as mortes ocorrem como resultado dele. 

Por essa razão, é crucial saber como administrar o seu estresse, seja com: 

Todos têm atividades que os fazem sentir mais relaxados. Encontre o que te faça sentir bem e coloque em prática no dia a dia. 

5. Consumir nutrientes bons para a saúde masculina 

Uma dieta saudável não deve apenas excluir os alimentos que prejudicam o corpo, mas também conter nutrientes específicos para proteger os homens contra os problemas de saúde mais comuns e apoiar a manutenção da saúde masculina.

As doenças cardiovasculares são um bom exemplo, pois 60% das vítimas de infarto e AVC são homens. Para prevenir essas doenças, é necessário consumir:

Em termos de saúde sexual, é preciso ter uma dieta rica em nutrientes que protegem o corpo do câncer de próstata e manter a quantidade e a qualidade dos espermatozoides, para manter intacta a fertilidade:

Quando se trata da saúde do cérebro e do sistema nervoso, é preciso consumir os nutrientes certos ajuda a manter a memória, regular o humor, aumentar a capacidade de concentração e combater doenças mentais como depressão, ansiedade e demência, por exemplo: 

Apesar do medo de ter doenças todo homem deve ter determinados cuidados com sua saúde para preservação da qualidade de vida e bem-estar

6. Evitar o cigarro e bebidas alcoólicas

Consumir qualquer quantidade de álcool, mesmo que pequenas, aumenta o risco de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo câncer de próstata. Por isso, é aconselhável evitar consumir bebidas alcoólicas, deixando-as apenas para ocasiões especiais.

Já o cigarro, além de ser responsável por 30% de todos os tipos de tumores malignos, como o câncer de boca, garganta, estômago, esôfago, etc., o tabagismo provoca 90% dos casos de câncer de pulmão.

Além disso, fumar aumenta as chances de desenvolver outros problemas, tais como:

7. Dormir bem

Uma boa noite de sono é importante para uma variedade de fatores ligados à saúde física, mental e emocional, incluindo, entre outros:

Para obter todos esses benefícios, é preciso dormir cerca de 7 a 9 horas por noite. Além disso, é importante que o dono seja de boa qualidade, sem interrupções, para você poder restaurar o corpo e mente. 

8. Cortar as unhas

Manter práticas higiênicas adequadas é crucial para prevenir sujeiras, mau cheiro e até mesmo o desenvolvimento de doenças. Fazemos todas as nossas atividades do dia a dia usando nossas mãos, portanto, mantê-las limpas e bem cuidadas é essencial. 

O melhor jeito de conseguir isso é cortar as unhas com tesouras apropriadas para a tarefa, além de lavar as frequentemente as mãos com água e sabão.

9. Passar protetor solar

Outro dica crucial para manter a pele saudável é usar protetor solar todos os dias. A radiação ultravioleta pode deixar a pele mais ressecada, mas também pode promover o envelhecimento precoce e provocar doenças como o câncer de pele. Por isso, use o protetor solar mesmo quando o tempo estiver nublado.

10. Cuidar da saúde bucal

O cuidado com os dentes deve começar cedo para que fiquem fortes e saudáveis. Escovar os dentes é fundamental, no mínimo três vezes ao dia: após o café da manhã, após o almoço e logo antes de dormir. 

Mas, se puder escovar os dentes após todas as refeições, mesmo após um lanchinho da tarde, melhor! Além disso, o uso do fio dental não deve ser deixado de lado, para evitar que partículas de alimentos fiquem presas entre os dentes, o que pode prejudicar a saúde e aumentar o risco de cáries e mau hálito. 

E não esqueça de ir ao dentista, pelo menos uma vez a cada seis meses.

11. Prevenção nas práticas sexuais

Independente se você está em um relacionamento sério, você ainda deve tomar precauções para manter sua saúde sexual em dia. Sempre use camisinhas nas relações sexuais e não deixe de fazer exames preventivos para doenças sexualmente transmissíveis.

12. Procurar o médico mesmo não estando doente

Para quem é do tipo que só procura um médico quando algo está errado com a sua saúde, está na hora de reverter esse hábito. As consultas e exames de rotina são essenciais para a manutenção da saúde, pois permitem identificar precocemente possíveis doenças e iniciar o tratamento o mais rápido possível.

13. Dê ao corpo e mente um tempo para descansar 

O autocuidado masculino traz uma série de vantagens tanto para a saúde física quanto para a mental. Para fazer isso, você deve ouvir seu corpo e sua mente, por exemplo, se você tiver alguma dor ou lesão, fique em casa até se recuperar ou consulte seu médico em vez de ir à academia. 

Se precisar fazer uma pausa para não estressar a cabeça, desligue o computador e celular por algumas horas para recarregar as baterias. É crucial prestar atenção em como você se sente física e mentalmente.

 

Quais os principais problemas que afetam o homem?

Com base no levantamento mais recente do Centro de Referência da Saúde do Homem, 60% dos pacientes chegam ao hospital com doenças já em estado avançado. Este atraso no diagnóstico prejudica o curso do tratamento e pode levar a complicações.

As principais barreiras que os impedem de procurar atendimento médico antes, são tipicamente normas sociais que se aproximam do preconceito.

Sendo assim, muitos homens ainda são muito descuidados quando se trata de sua saúde. Esse é um dos fatores que contribui para que os brasileiros tenham expectativa de vida menor do que as mulheres.

Segundo o Centro de Referência da Saúde do Homem 60% dos pacientes já possuem problemas avançados quando decidem buscar por ajuda

Veja logo abaixo quais são as principais doenças que acometem o sexo masculino!

Câncer de pele

A doença que mais afeta homens e mulheres é o câncer de pele, que pode ser classificado em dois tipos: melanomas e não melanomas. A maior parte dos casos decorre do sol, pois os homens são os que menos utilizam o protetor solar, essencial para prevenir essa doença.

Câncer de próstata

Depois do câncer de pele, esse tipo de câncer afeta os homens com mais frequência do que qualquer outro. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) estimou que houve 65.840 novos casos somente em 2020.

Normalmente, a progressão do câncer de próstata é lenta, tornando a detecção precoce crucial para aumentar as chances de cura. Como resultado, é importante realizar os exames de toque regulares a partir dos 40 anos.

Câncer de testículo

Embora afete menos os homens do que o câncer de próstata, o câncer de testículo é muito comum em homens entre 15 e 50 anos, ou seja, na fase reprodutiva. As chances de cura são maiores quando o tratamento é iniciado logo. 

É crucial para sua detecção que os homens façam regularmente autoexame e consultem urologistas se notarem qualquer mudança.

Câncer de brônquios e pulmões

O hábito de fumar está ligado ao câncer de pulmão e brônquios. Segundo o Ministério da Saúde, durante os anos de 2000 e 2019, essa doença foi a principal causa da taxa de mortalidade prematura entre homens de 30 a 69 anos.

Doenças hepáticas

A saúde do fígado é fundamental, pois é ele que desempenha uma série de atividades como digestão de alimentos, absorção de nutrientes e até eliminação de agentes que podem causar prejuízos ao organismo. 

Cirrose, hepatite alcoólica, câncer de estômago, hepatite viral e hepatite autoimune ou genética estão entre as doenças da hepatite mais comuns. O consumo de álcool e tabaco também pode contribuir para o desenvolvimento da hepatite.

Obesidade 

A obesidade está relacionada a uma variedade de fatores, incluindo fatores:

Um dos principais hábitos que podem contribuir para essa condição é adotar um estilo de vida pouco saudável.

Ou seja, uma rotina sedentária e uma alimentação rica em gorduras e açúcares podem aproximar cada vez mais uma pessoa do excesso de peso. Essa doença serve como porta de entrada para várias outras complicações cardiovasculares.

Doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no Brasil, e os homens são mais propensos a contraí-las do que as mulheres. Exemplos incluem: 

A prevenção consiste em adotar hábitos de vida mais saudáveis, como os já citados neste conteúdo.

Como você pôde ver, a maior parte das doenças que afetam gravemente a saúde dos homens está ligada a escolhas de estilo de vida pouco saudáveis. Por isso, é fundamental que os homens cuidem de sua saúde, porque isso melhora não apenas sua qualidade de vida, mas também seus relacionamentos com suas famílias e amigos próximos. 

Os cuidados com os homens que se aproximam ou já atingiram os 60 anos precisam ser dobrados. Por fim, o que você achou deste conteúdo? Foi útil para você? Conhece algum amigo que precisa cuidar melhor da saúde? Aproveite para compartilhar este conteúdo!